załamania mięśniowego

wez rozpisz cala diete a nie jakies bazgroly po co robisz do zalamania miesniowego?nie jest zbyt najlepsza metoda

Czytałem sporo artykułow, postów na forum i prawie wszyscy na masie polecają przerwy 2-3 minutowe... W takim razie już nie wiem komu mam wierzyć. A przerw pomiedzy cwiczeniami nie skroce, bo zanim zdejme ze sztangi ciezar i zaloze na nowo to troche czasu minie (szczegolnie przy fbw jak ciagle musze zmieniac sztangi itp). Najlepsze jest to, ze [...]

[...] aerobowa ( ogólna na poczatku) a potem juz jak zrobisz przed każdym ćwiczeniem jedna lekką serię rozgrzewkową i potem własciwe serie W razie pytań pisz Aha i nie ćwicz do załamania mięsniowego zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzeń , w poczatkowej fazie jak zaniżysz cięzar bedzie szło luźniej ale później w miarę trwania jak bedziesz dokładac [...]

robisz te 3 obwody na jednym treningu? Ile powtarzasz takich obwodów na 1-nym treningu? Nie bardzo jestem zwolennikiem robienia do zalamania mięśniowego non stop. To dobre na krótką metę gdy się przygotowujesz do czegoś ale nie do stałego progresowania.

Moim zdaniem, patrzac na swoje rezultaty (tzn. staz na silowni po czteroletniej przerwie -5 miesiecy, wadze 78 kg i 105 na klatke na sztandze :) ) uwazam, ze trening klatki powinien byc zroznicowany. Rozdzielilem sobie trening na 6 tygodniowy (pod okiem instruktora). Kazde nowe 6 tygodni to intensywny trening na inna grupe miesni. Teraz wlasnie [...]

8 serii 3 razy w tygodniu doprowadzi do przetrenowania według mnie ale jak masz siłe to cwicz i patrz na efekty. Można robić wiecej serii i się nie przetrenuje :] najważniejsze, żeby nie doprowadzać do załamania mieśniowego i odpowiednio rozplanować.

U mnie na siłowni ludzie tak samo katują sie niemiłosiernie, walą ponad 20 serii na daną partie z czego większość jest do załamania mięśniowego. Gdybym ja tak ćwiczył to co miesiąc traciłbym po 20 kg siły w danym ćwiczeniu... Jestem zdania, że albo ci kolesie mają jakąś rewelacyjną genetykę, albo coś biorą że mają taką super regeneracje.

tak ciężar dobierz tak abyś miał zapas 1-2 powt nie ćwicz do załamania mięśniowego 5 dni treningowych to dużo ale jeśli ładnie będziesz miał ułożoną dietę i dobrze się wysypiał to dasz radę w razie pytań pisz pozdro

zwróć uwagę na trening klatki skoro ona stoi a reszta idzie do przodu to moze za mocno ją katujesz zluzuj tydzień z ciężarami żeby odpoczęła troszkę i wróć powoli do wcześniejszych obciążeń może to kwestia regeneracji i nie dochodź do załamania mięśniowego pozdro

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej [...]

Nie pomogłeś, przytoczyłeś cześć mojej wypowiedzi po swojemu. Twoje teorie nie są dobre, ponieważ trening z priorytetem (np: Wodyna) dochodzenie do załamania mięśniowego czy bombardowanie klatki jest przeznaczone dla zaawansowanych. On się po prostu przetrenuje i **** mu z tego katowania zostanie. To że pomogło Tobie, nie znaczy że pomoże i Jemu. [...]

nie robisz nic na boczne aktony? troche duzo na te bary... ale SAA wiadomo siły daje... Robisz po 12 powt... troche dużo... nie lepiej zrobić 6-8 powt do załamania mięśniowego i zmasakrować bary dużym ciężarem niż je trochę spompować 12powtórzeniami? W ogole co lepsze według ciebie 6-8powt czy 10-12 moze 14?

[...] 12 powt. Sroda: 10 powt. Piatek: 8 powt. Czy z tygodnia na tydzien: 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego

[...] tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego C Poniedzialek: 12 powt. Sroda: 10 powt. Piatek: 8 powt. Zmieniony przez - areckilca w dniu 2010-01-11 21:19:52

[...] niż rozstaw barków) -unoszenie sztangielek bokiem (drop sety) 3s dobierz taki ciężar którym zrobisz 12pow na maxa przy 13pow już nie dasz rady zrobić pow. dojdzie do załamania mięśniowego z danym ciężarem i odejmiesz 10-15 % ciężaru i wykonasz 10pow potem znów to samo i 8pow.( np: 12x 10kg, 10x 9kg , 8x 8kg.) -Wznosy ramion bokiem z [...]

Możesz robić niesymetryczne jak chcesz. Tam pisałeś o przysiadzie "za wszelką cenę" . To jest grzech w tym treningu. Nigdy nie rób do załamania mięśniowego. Ma być zapas sił. Przysiady raz możesz robić w formie negatywów innym razem inaczej, zaleca pewne urozmaicanie. Nie wiem jak tam jest z tym twoim podciąganiem. Ale jeśli te trzy na przykład to [...]

tak, ale one nie są do załamania mięśniowego. tylko ta ostatnia się zbliza. wlasnie plus jest tego treningu taki, ze wiecej powtorzen lacznie zrobisz.

to jeszcze jaką progresie stosować procentowo jak można prosić jakieś sugestie czy zastosowac tak z 10% mnie w 1 serii w drugiej 5 a w trzeciej tzw. maksem ale nie do załamania mięśniowego

Lepiej by bylo zaczac od 12-10-8 jak sila zacznie stawac troche i nie bedziesz mial z czego robic dalej progresji ciezaru to wtedy wchodzisz na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania [...]